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引起记忆力下降的原因很多，包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量、过于依赖电脑等；长期过分地焦虑忧郁、心理压力过大也可以使记忆力减退。 这些健忘并非是真正的记忆缺损，这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的注意力下降，对记忆产生了干扰，导致识记的过程不牢靠，不能保持长久，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆性的。 但是，患有心理或身体上的某些疾病，是会造成记忆力减退的。诸如患动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病；以及维生素缺乏、慢性鼻窦炎、甲状腺机能减退、抑郁症、神经衰弱等，这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。这种情况需要积极就医，早期用药治疗。 另外，很多治疗失眠、过敏和胃肠疾病的药物（例如防过敏药物或安眠药）会和重要的大脑化学物发生冲突，也会导致记忆力下降，大多为一过性的。 是天生还是后天的因素？
导致记忆减退其中有一小部分是遗传性因素，主要还是后天的不良生活方式引起的： 1 | 作息不规律，长期睡眠不足和长期睡眠质量不能得到保证； | 2 | | 3 | | 4 | 工作或学习压力大，生活节奏紧张、很少有时间放松自己。 |
平时保持脑细胞的氧含量很重要，除了注意生活规律、劳逸结合、避免过度紧张和劳累，积极防治动脉硬化等，还提倡多用脑，多记忆，否则会使大脑处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，造成神经细胞的逐渐老化、衰变。 记忆力可以锻炼吗？
很多人觉得记忆力是天生的，没办法通过后天训练大幅度提升。但是，许多记忆超群的人，并非都是天赋异禀。总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。增强记忆能力的简单方法有：
01 掌握最佳记忆时间 一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。可以学习新知识，如一门外语，一种新技能，绘画、园艺或厨艺等等,效果较好。 02 科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。 03 积极暗示法 许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊！”、“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。 04 精细回忆法最佳记忆时间 识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行，要回忆得尽量完整无缺。 05 限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、扑克牌、人名、单词等等。比如：在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字；在2分钟内，背诵十个陌生的人名；在10分钟内，背诵十个外文生词等，要反复练习，别以为这样很无聊，这可以充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，并且随时随地都能进行。 06 记忆保健操 在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒；用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，这两种方法可以促进血液流动，消除记忆障碍、提高记忆力。 07 保证足够的睡眠 ● 实验反复证明，如果在睡前一段时间进行专注努力的学习，然后立刻进入睡眠状态，那么就会对这段时间里所学的内容有所加强，记忆效果更佳。 ● 中午或下午的午睡能对上午的学习内容进行巩固。20-30分钟的小睡也不会对晚上的睡眠造成影响。 ● 对于需要提升身体技能，需要清晨的浅睡眠更长一些，也就是晚起一会儿。
研究发现人们从25岁左右，记忆就出现了连续而有规律的衰退。自那时起，人们的短期记忆、长期记忆和信息处理速度均开始下降。但是，年轻时记忆力差并不意味着老年得老年痴呆的风险越高。
对于中老年人，可以适当地进行体育活动，借以增加脑血流量，增进脑的活动能力，提倡多用脑，刺激脑细胞，减缓神经细胞的老化、衰变。 日常饮食有好的帮助吗？
人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。
简单来说就是避免那些含高饱和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠之类的食品，这些东西吃多了，上去的是体重，下来的就是智商了。 辅助地吃一些富含维生素B、C以及胆碱的食物。推荐食用含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等，蔬菜和水果也是大脑喜欢的饮食，尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物，它们含有硫糖苷，可以防止体内乙酰胆碱流失，增强记忆力。 一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。
01 牛奶 富含蛋白质，钙及大脑必需的维生素B1，氨基酸。牛奶中的钙最易吸收，用脑过度或失眠时，一杯热牛奶还有助入睡。 02 鸡蛋 正常人每天一个鸡蛋即可满足需要，记忆力衰退的人每天可以适当多吃（不适宜胆固醇高的人），可有效改善记忆。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力，特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素，蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。 03 鱼类 可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能对大脑细胞活动有促进作用。
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