本帖最后由 彩虹 于 2021-11-17 09:45 编辑
来源： 丁香医生
最有效的方式还是多看远方，遵循「20-20-20」的国际原则，让眼睛多休息。
尤其在使用电子产品时，更是要主动限制持续使用时间。
根据「时间相对论」，在专心工作、学习或者玩手机的时候，
我们常常会觉得 20 分钟过得飞快，
但在休息眼睛的时候，20 秒却仿佛要很久
所以，建议大家在手机上设置一个自动提示，每 20 分钟就提醒自己休息下。
为了避免被同事或同学打，一定要记得设静音。
休息时，可以边看远方边在心里默哼爱豆的歌，没有爱豆的人可以哼两遍生日歌。
除了保证休息，还可以把屏幕调到护眼模式。
护眼模式一般会自动调整屏幕的背景色、对比度和亮度，
可以提高用眼的舒适度，减轻视疲劳。
不过，可千万不能仗着自己调了护眼模式，就开始肆无忌惮地玩手机了……
最后，睡前不要关着灯玩手机。
电子屏幕是人工光源，蓝光成分会抑制褪黑色素的分泌、造成生物钟紊乱，反而容易引发失眠。
对于眼睛本身有解剖缺陷的人来说，在黑暗环境中长时间用眼，更是可能会诱发高眼压甚至青光眼。
关键是，睡前关灯玩手机也太舒适了，不知不觉就会玩到凌晨两三点。
这时候的脑子还活跃着，但眼睛早就累到不行了。
不信自查一下，多少人的眼睛是因为小时候在被窝里发短信、照着手电筒看小说而搞坏的？
一是多出门，多到户外活动，阳光是最好的预防近视的措施。
这一招的重点在「户外」，哪怕在户外坐着发呆，也会有用。
对于视力还在发育的小朋友来说，户外活动尤其重要，
可以确切有效地预防近视发生，还能缓解视疲劳，以避免发展成高度近视。
如果不方便出门，可以拉开窗帘、打开窗户，在阳台和窗口接受阳光的沐浴。
还可以把工作台、孩子的写字桌放到窗前，多照射下自然光。
二是多看大屏幕。看剧或者上网课时，往往会持续盯着屏幕，加重眼睛的负担。
建议大家多多投屏，用清晰度高的电视机或者投影仪播放画面，
通过增加用眼距离来保护视力。
同样，这一点对青少年儿童也很重要。
小朋友课业压力大，阅读时间长，如果一直近距离盯着小屏幕看，
对还在发育中的眼睛来说，无疑是雪上加霜。
当然，即使换了大屏幕，孩子的用眼时间也还是要严格控制的。
第三就是要选一个好台灯。
对于需要伏案工作或学习的人来说，很多工作是在夜间完成的，
照明很重要，在台灯的选择上不能疏忽。
按照度等级分类，灯具可分为 A 级和 AA 级。
如下图所示，AA 级的台灯照度要求会更高，满足 AA 级标准的台灯也更罕见。
而且，AA 级灯具的光照均匀，用眼环境会更明亮舒适。
有条件的话，大家可以优先选择国 AA 级的台灯。
除了照度以外，想选到好台灯、保护视力，
还要重点关注这三个参数： 频闪、色温、显色指数。
关于「闪烁」，目前还没有正式的评价标准，但为了保护眼睛，减少视疲劳，
靠谱的台灯通常会使用质量好的镇流器，达到高频电流，
肉眼下几乎不会感受到高频闪烁，即「无可视频闪」。
对于小学生来说，一盏好的台灯，可以陪伴他们度过十余年的时光，直到上大学为止。
而这段时间，恰好也是对视力有决定性影响的十年。
因此，选择一盏对眼睛友好的作业台灯，至关重要。 | 
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