熬夜后，第二天人会精疲力竭，经常如此对身体的伤害很大。
但对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，
需要在饮食、作息上进行一些调整，尽量减少及修复损伤。
睡前3小时吃东西
晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。
勤补水
熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。
或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同时补充水分和营养素。
吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。
睡觉前喝一杯温水，注意别喝太多，以免第二天眼睛浮肿。
第二天早睡，而非晚起
睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。
如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，
不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。
工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。
另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分钟。
及时补充维生素
有几种维生素，常熬夜者要特别补充：
1.维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。
2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。
3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。
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