来源：人民网-生命时报

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病。

大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，

那么，高血压患者该如何运动呢？美国“健康日”网站给出四个原则。

控制频率

高血压患者应该坚持每天进行有氧锻炼，每周做两次力量训练，

每次间隔2~3天，以便肌肉得到休息和恢复。

强度适中

建议从中等强度开始，心率小于“170-年龄”为适中运动量。

例如，60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）。

保证时间

每天至少进行30分钟有氧运动，如果身体条件允许，可增至60分钟。

若患者工作或生活过于繁忙，可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。

力量训练应尽量锻炼到全身所有重要的肌肉群，

最好每次做2~3组动作，每组10~12次。

容易坚持

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，

像散步、骑自行车、慢跑和游泳都是不错的选择。

力量训练可以选择器械、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等。

运动还是需要的

老年人运动都得小心

运动量够了就好吧