提问

#楼主# 2021-4-9

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      人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。如同需要食物和水一样,我们需要睡眠以求生存。

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减少在床上的时间:长时间躺在床上睡不着会让你睡得不安稳;
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建立固定的睡觉时间和起床时间:每天晚上选择一个舒适的时间睡觉,每天在同一时间醒来;
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不要努力入睡:越躺在床上试图入睡,就会变得越清醒。起来做点别的事,读书或看电视,直到开始困倦,能够自然入睡;
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不要看表:当你不再计算分钟时,可以睡得更好;
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运动:白天运动可以睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动);
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睡眠环境:找到自己喜欢的睡眠环境。比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等;
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不要饮酒:虽然酒精能让你入睡,一旦它的镇静作用消失,它也会使你在夜间更频繁地醒来;
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限制咖啡因的摄入:避免所有含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料;
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避免烟草和尼古丁:吸烟会影响睡眠。研究显示,与不吸烟的人相比,吸烟的人睡眠更差;
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找到放松的方法:放松技巧有助于改善睡眠,例如在睡前3小时洗一个热水澡,接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐;
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药物:安眠药能偶尔带来良好的睡眠。它们通常仅作短期使用,让你在特别困难的时候入睡。服用前请向医生咨询睡眠药物;




好睡眠的五个标准


● 能在10-20分钟入睡;
● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
● 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
● 早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;
● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。



推荐睡眠时间


1
0~3个月的新生婴儿:
每天(24小时)睡14-17个小时,最少不低于11个小时,最多不超过19个小时;
2
4~11个月的婴儿:
每天睡12~15个小时,最少不低于10个小时,最多不超过18个小时;
3
1~2岁的儿童:
每天睡11~14个小时,最少不低于9个小时,最多不超过16个小时;
4
3~5岁的学龄前儿童:
每天睡10~13个小时,最少不低于8个小时,最多不超过14个小时;
5
6~13岁的学龄儿童:
每天睡9~10个小时,最少不低于7个小时,最多不超过12个小时;
6
14~17岁的青少年:
每天睡8~10个小时,最少不低于7个小时,最多不超过10个小时;
7
18~25岁的年轻人:
每天睡7~9个小时,最少不低于7个小时,最多不超过10个小时;
8
26~64岁的成年人:
每天睡7~9个小时,最少不低于6个小时,最多不超过10个小时;
9
65岁或以上的老年人:
每天睡7~8个小时,最少不低于5个小时,最多不超过9个小时。
















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芭蕉扇 发表于 2021-5-24 20:54:58
呵呵
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晚霞 发表于 2021-5-24 20:08:28
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灯塔 发表于 2021-5-23 19:40:59
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