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你知道自己的心脏几岁了吗?

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#楼主# 2021-10-28

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本帖最后由 如风 于 2021-10-28 16:47 编辑


大家常说,30岁的身体,60岁的心,虽有点夸张,但并不是毫无根据。

由于不合理饮食和作息,缺乏运动等原因,很多人“未老心衰”。

根据国家心血管病中心近期发布的数据,

中国心血管病患者已经超过3亿,其中高血压最常见,达到2.45亿。

这里有个很简单的方法,可以帮你计算自己的“心脏年龄”。

对心脏不利的因素

高血压(+5岁);吸烟(+4岁);有心脏病家族史(+1岁);

男性(+3岁);喜欢熬夜(+4岁);重口味(+2岁);

爱吃肉(+3岁);习惯久坐(+4岁);肥胖(+4岁);

对心脏有利的因素
静息心率<75次/分(-2岁);心态平和,不急躁(-3岁);

爱吃坚果 (-2岁);每天运动30分钟(-5岁)。

怎么样,你的心脏是不是老了很多?别紧张,这只是个小游戏。

其实,预防是最好的治疗。

目前科学界普遍认为,不合理的饮食是心血管病最大的诱因,

那吃什么、怎么吃对心脏最好呢?

有很多研究发现,地中海饮食能够降低心血管疾病风险。

并不是说你应该采取地中海饮食。

地中海饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果,

以及橄榄油、红酒,而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少。

结合中国的膳食指南,以下是你需要重点吃的“健康食物”:

1.全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)

这是中国居民膳食宝塔的地基,也就是主食。

它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质,

相比精米精面好得多,饱腹感强、升糖慢、通便。

2.新鲜果蔬

尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿),

苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。

注意,土豆不算蔬菜,更像主食。

3.水产

平均来看,中国人吃水产是偏少的,可能和价格及地理环境有一定关系。

淡水鱼和海鱼都可以,富含油脂的鱼类其实是比较健康的,尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。

4.乳制品、豆制品(主要指黄豆)

对中国人而言,无论牛奶、酸奶、奶酪都可以,但尽量不要喝加糖的乳饮料。

另外,没必要追捧“植物奶”,不如喝豆浆吃豆腐,价格便宜量又足。

5.坚果

每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的,虽然坚果脂肪多,

但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富,而且饱腹感强。

当然,嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。

另外,地中海地区吃橄榄油是就地取材,橄榄油无非是油酸含量高,

国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。

吃油最重要的是控制量,而不是吃什么油。精

挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异;

“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念,包括白藜芦醇等噱头都别当真。

饮酒伤身,无论多少,少喝只不过危害不明显而已。

除了以上,运动对心脏健康也非常重要,

尤其是中等强度以上的运动,可以很好地促进心肺功能。

医生的建议是每天30分钟锻炼,如果你平时不锻炼,建议循序渐进,量力而行。
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简笔画 发表于 2021-10-31 10:42:36
没算出来
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金秋 发表于 2021-10-30 08:17:38
没有不良的生活习惯 只是缺少运动+久坐工作
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