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高血压患者,运动四原则

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#楼主# 2021-4-19

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本帖最后由 如风 于 2021-4-19 19:05 编辑


高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病。

大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,

那么,高血压患者该如何运动呢?美国“健康日”网站给出四个原则。


控制频率

高血压患者应该坚持每天进行有氧锻炼,每周做两次力量训练,

每次间隔2~3天,以便肌肉得到休息和恢复。


强度适中

建议从中等强度开始,心率小于“170-年龄”为适中运动量。

例如,60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。

保证时间

每天至少进行30分钟有氧运动,如果身体条件允许,可增至60分钟。

若患者工作或生活过于繁忙,可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。

力量训练应尽量锻炼到全身所有重要的肌肉群,

最好每次做2~3组动作,每组10~12次。

容易坚持

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则,

像散步、骑自行车、慢跑和游泳都是不错的选择。

力量训练可以选择器械、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等。
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云朵 发表于 2021-5-22 19:46:43
运动量够了就好吧
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芭蕉扇 发表于 2021-5-24 22:00:23
老年人运动都得小心
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繁星 发表于 2021-5-25 19:24:42
运动还是需要的
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