本帖最后由 如风 于 2021-4-19 19:05 编辑
大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压, 那么,高血压患者该如何运动呢?美国“健康日”网站给出四个原则。 高血压患者应该坚持每天进行有氧锻炼,每周做两次力量训练,
建议从中等强度开始,心率小于“170-年龄”为适中运动量。 例如,60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。 每天至少进行30分钟有氧运动,如果身体条件允许,可增至60分钟。 若患者工作或生活过于繁忙,可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。
高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则, 力量训练可以选择器械、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等。 |