血压要知晓降压要达标2021年10月8日第24个全国高血压日

10月8日是“全国高血压日”，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。

我国最新的疾病调查数据显示，18岁以上居民中有超过1/4的患者存在高血压，但控制率仅为16.9%。

高血压的防治形势非常严峻。高血压能造成心、脑、肾等重要器官的损害，被称为“无声杀手”。

10月8日全国高血压日

2021年全国高血压日主题海报正式发布！

全国高血压日宣传要点一、预防高血压，从每一天做起：

限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。

推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。

应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过140/90（mmHg）要关注

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

三、控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。

治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

2.所有患者坚持健康生活方式。

健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险

（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。

3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。

四、平稳降压，长期达标

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90 mmHg以下，

合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，

如能耐受，应降至130/80 mmHg以下；

年龄在65-79岁的高血压患者血压降至150/90 mmHg以下，

如能耐受，可进一步降至140/90 mmHg以下；

80岁及以上患者降至150/90 mmHg以下。

来源：基本公共卫生服务项目宣传平台原标题：

《【卫生健康宣传日】全国高血压日——血压要知晓，降压要达标(附：宣传画、视频）》

每年的10月8日定为“全国高血压日”，是在1998年，卫生部为提高广大群众对高血压危害的认识、

动员全社会都来参与高血压预防和控制工作、普及高血压防治知识而设立的日子。

而在目前我国高血压患者出现广泛化，低龄化的今天，高血压日的活动的作用显得更加突出。

世界高血压日英文：World Hypertension Day

每年的10月8日定为“全国高血压日”

控制总能量的摄入，达到并维持理想体重；

严格控制钠盐的摄入：正常人食盐摄入宜小于6g/日，

对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以3~5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少；

减少脂肪，限制胆固醇：建议多吃植物油，限制动物脂肪摄入，

脂肪供给40~50g/日，胆固醇应在300~400mg/日；

多吃含钾、钙、镁丰富的食物：如芹菜、土豆等；

高血压的防治

多吃新鲜蔬菜和水果，以补充足量维生素C；多吃能保护血管和降压降脂的食物：

降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等；降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等；

多吃高纤维膳食；如玉米、大豆、燕麦等；

不宜食用过咸食物及腌制品、虾米、皮蛋、方便面等以及辛辣的刺激性食品；

补充适量的蛋白质：每日1g/kg左右，可多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类等；

忌喝浓茶、咖啡，戒烟忌酒；

节制饮食，定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，饮食清淡。

只要你能做到合理饮食，同时有一个乐观的心态和适度运动，相信你一定会健康，长寿。

另外，还可以采用健康、安全、无毒副作用产生的负离子疗法来防治高血压。

科学降压

高血压是危害人类健康的最主要的慢性疾病。

血压要知晓降压要达标2021年10月8日第24个全国高血压日

10月8日是“全国高血压日”，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。

我国最新的疾病调查数据显示，18岁以上居民中有超过1/4的患者存在高血压，但控制率仅为16.9%。

高血压的防治形势非常严峻。高血压能造成心、脑、肾等重要器官的损害，被称为“无声杀手”。

10月8日全国高血压日

2021年全国高血压日主题海报正式发布！

全国高血压日宣传要点一、预防高血压，从每一天做起：

限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。

推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。

应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过140/90（mmHg）要关注

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

三、控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。

治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

2.所有患者坚持健康生活方式。

健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险

（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。

3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。

四、平稳降压，长期达标

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90 mmHg以下，

合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，

如能耐受，应降至130/80 mmHg以下；

年龄在65-79岁的高血压患者血压降至150/90 mmHg以下，

如能耐受，可进一步降至140/90 mmHg以下；

80岁及以上患者降至150/90 mmHg以下。

来源：基本公共卫生服务项目宣传平台原标题：

《【卫生健康宣传日】全国高血压日——血压要知晓，降压要达标(附：宣传画、视频）》

每年的10月8日定为“全国高血压日”，是在1998年，卫生部为提高广大群众对高血压危害的认识、

动员全社会都来参与高血压预防和控制工作、普及高血压防治知识而设立的日子。

而在目前我国高血压患者出现广泛化，低龄化的今天，高血压日的活动的作用显得更加突出。

世界高血压日英文：World Hypertension Day

每年的10月8日定为“全国高血压日”

控制总能量的摄入，达到并维持理想体重；

严格控制钠盐的摄入：正常人食盐摄入宜小于6g/日，

对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以3~5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少；

减少脂肪，限制胆固醇：建议多吃植物油，限制动物脂肪摄入，

脂肪供给40~50g/日，胆固醇应在300~400mg/日；

多吃含钾、钙、镁丰富的食物：如芹菜、土豆等；

高血压的防治

多吃新鲜蔬菜和水果，以补充足量维生素C；多吃能保护血管和降压降脂的食物：

降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等；降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等；

多吃高纤维膳食；如玉米、大豆、燕麦等；

不宜食用过咸食物及腌制品、虾米、皮蛋、方便面等以及辛辣的刺激性食品；

补充适量的蛋白质：每日1g/kg左右，可多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类等；

忌喝浓茶、咖啡，戒烟忌酒；

节制饮食，定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，饮食清淡。

只要你能做到合理饮食，同时有一个乐观的心态和适度运动，相信你一定会健康，长寿。

另外，还可以采用健康、安全、无毒副作用产生的负离子疗法来防治高血压。

科学降压

高血压是危害人类健康的最主要的慢性疾病。